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男女生长跑多少及格?长跑对身体的要求是什么?

2023-02-03 16:03:37 来源:大西洋网

男女生长跑多少及格

国内大学体育达标测试对长距离的要求是男生1000米,女生800米。据2007年教育部规定的《大学生体质测试部分项目评分表》,及格线为男1000米4分30秒,女800米4分23秒。

长跑对身体的要求

1、轻松

长跑时如果动作轻松,就可以减少体力的消耗。长跑是耐力性的锻炼项目,跑得越省力,最后表现的耐力也就越强,所以在跑的过程中,自始至终都要注意轻松的要求。

(1)用力要轻松。用力的动作,如后蹬、扒地等,都不要紧张,不要用力过猛,要顺着身体的惯性用力,自然协调地推动身体前进。

(2)摆动要轻松。长跑过程中,上肢和下肢都要做大量的摆动动作。轻松地摆动不仅可以使肌肉得到休息,而且可以充分利用惯性的作用节省体力。

(3)落地要轻松。轻松落地既能减少着地时的制动作用,又能利用前进的惯性,从而节省体力.

(4)心情要轻松。心情轻松愉快会使精神饱满,浑身是劲,锻炼效果会更佳。如心情紧张,会使呼吸、技术、动作节奏产生紊乱。

2、协调

协调是肌肉紧张与放松正确地交替进行的结果,是各部分动作互相配合的结果。这里所讲的协调包括:上、下肢的动作和肩、髋的转动的协调,左腿和右腿、左臂和右臂动作的协调,呼吸与跑动的协调。

3、平稳

长跑要获得较快的速度,取得好的成绩,必须注意重心的平稳和速度的平稳。重心不宜起伏过大或左右摇摆,速度不要忽快忽慢。

4、坚定

长跑过程中,身体会产生一定程度的疲劳,也可能遇到不太好的天气,这些因素对锻炼意志都有好处。有坚定的意志,才能更加充分地动员全身的力量,获得良好的锻炼效果。

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